보다 근력적인 프레임 구축을 위한 건강 팁

보다 근력적인 프레임 구축을 위한 건강 팁

보다 근력적인 프레임 구축을 위한 건강 팁

근육을 키우고 싶다면 뇌 운동을 하는 것부터 시작할 수 있다.

최고의 결과를 얻고 싶다면 근육 형성에 대해 배울 수 있는 모든 것을 배워라.

다음 몇 단락의 팁은 여러분이 항상 원하던 근육을 키우고 몸을 조각하기 위한 시작점이다.

근육량을 쌓을 때는 잘 워밍업이 필수적이다.

근육이 힘을 얻으면 더 큰 스트레스를 받게 되고, 따라서 부상에 더 취약해질 것이다.

워밍업으로 이러한 부상은 예방할 수 있다.

심각한 리프팅을 하기 전에 5분에서 10분 정도 가볍게 운동을 한 다음 가벼운 운동과 중간 워밍업 세트를 서너 번 한다.

근육의 성장은 육식을 통해 얻을 수 있다.

몸무게 1파운드당 약 1그램의 단백질로 고기를 섭취하도록 시도하라.

몸에 필요한 단백질의 양을 적절히 공급할 때 근육의 성장을 돕는다.

이것은 당신이 찾고 있는 힘과 외모를 줄 수 있다.

사실상 모든 경우에, 당신의 근육 형성 일상에는 존경받는 “빅3” 운동이 포함되어야 한다.

이 운동들의 근육 형성력 – 죽은 리프트, 벤치 프레스, 스쿼트 – 는 잘 확립되어 있고 논쟁의 여지가 없다.

이러한 운동은 체중을 증가시킬 뿐만 아니라, 여러분의 몸을 컨디셔닝하고 체력을 향상시킨다.

모든 근육 강화 운동에는 이 세 가지 운동의 조합이 포함되어야 한다.

근육을 만들 때는 탄수화물이 많이 필요하다.

그것들은 운동하는 동안 더 많은 에너지를 위해 필수적이고 근육량을 위한 단백질을 보충한다.

탄수화물을 충분히 섭취하면 운동 중에 신체가 더 높은 수준으로 기능하게 된다.

자신에게 동기를 부여하는 좋은 방법은 단기적인 목표를 세우고 그것에 도달했을 때 자신에게 보상을 주는 것이다.

장기적인 목표를 달성하기 위해서는 그 과정에서 스스로에게 동기를 부여해야 한다.

여러분은 심지어 근육의 형성과 직접적으로 관련된 보상을 스스로에게 줄 수도 있다.

가끔 마사지를 받는다면 근육으로의 혈류를 증가시키고, 긴장을 풀게 하며, 통증을 완화시켜줌으로써 회복에 도움이 될 것이며, 잘 쉬어진 운동으로 돌아갈 수 있게 된다.

마라톤 훈련과 같은 광범위한 유산소 운동을 하고 있다면 근육 강화 요법도 병행하는 것은 현명하지 못하다.

심혈관 운동은 건강을 위해 필요하지만 근력 훈련으로 인해 체중을 늘리려는 시도를 방해할 수 있다.

근력 단련 운동은 근육량을 늘리는 가장 좋은 방법이다.

탄수화물은 근육을 만드는 핵심 요소다.

여러분의 몸은 에너지를 만들고 여러분이 원하는 대로 근육이 작동할 수 있도록 하기 위해 탄수화물이 필요하다.

만약 여러분이 광범위하게 훈련하고 있다면, 여러분은 매일 몸무게 1파운드당 2-3그램의 탄수화물을 섭취해야 한다.

어떤 사람들은 근육 형성 프로그램을 시작할 때 실수로 여분의 단백질을 너무 많이 섭취한다.

이렇게 늘어난 칼로리 섭취량을 소화할 충분한 운동이 없다면, 그 결과는 지방 생산과 잘못된 종류의 체중 증가가 될 것이다.

천천히 단백질 섭취량을 늘려 매일 약 200칼로리를 섭취하면 근육을 키울 확률이 훨씬 높아진다.

근육을 만드는 것은 체육관에 많이 가거나 그것에 극도의 헌신을 하는 것보다 더 중요하다.

너는 가장 최적의 방법으로 운동을 할 필요가 있다.

빠르고 효과적으로 근육을 만들 수 있도록 이 글의 팁을 적용하십시오.

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